HEROE BERT: Um Desafio Épico do CrossFit
O CrossFit é famoso por seus treinos intensos e desafiadores, conhecidos como WODs (Workout of the Day). Dentre esses, os WODs Hero são particularmente exigentes, homenageando heróis militares, policiais e bombeiros que fizeram o sacrifício máximo em serviço. Um desses treinos heroicos é o "BERT", nomeado em memória do Sargento Especial das Forças Armadas dos Estados Unidos, Bert Kuntz.
O Desafio do HEROE BERT
O WOD BERT é notoriamente brutal, testando resistência, força mental e a capacidade de suportar o desconforto prolongado. Aqui está a sequência completa do treino:
50 Burpees
400 metros de corrida
100 Push-ups
400 metros de corrida
150 Walking Lunges
400 metros de corrida
200 Air Squats
400 metros de corrida
150 Walking Lunges
400 metros de corrida
100 Push-ups
400 metros de corrida
50 Burpees
Time Cap Ideal
O tempo ideal para completar o BERT é variável, dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Para iniciantes, um time cap (tempo limite) de 70 a 80 minutos pode ser apropriado. Atletas intermediários podem mirar em 60 a 70 minutos, enquanto os avançados e de elite podem tentar concluir o WOD em menos de 60 minutos. Contudo, é importante adaptar o treino às capacidades individuais e garantir a execução correta dos movimentos para evitar lesões.
Estratégias para Enfrentar o BERT
Gestão de Energia: Com um volume tão alto de repetições e corridas, é crucial não esgotar suas energias nos primeiros movimentos. Manter um ritmo constante e controlado é essencial.
Dividir os Movimentos: Para movimentos como push-ups e air squats, dividir as repetições em sets menores com descanso curto pode ajudar a evitar a fadiga precoce.
Respiração e Ritmo: Manter uma respiração controlada e um ritmo sustentável durante as corridas e burpees pode ajudar a manter a consistência ao longo do treino.
Maiores Recordes
Os recordes no WOD BERT são impressionantes e refletem a dedicação e a resistência dos atletas de elite do CrossFit. Embora os tempos possam variar, alguns dos melhores atletas conseguem completar o BERT em torno de 45 a 50 minutos. Esses tempos são alcançados por indivíduos com um alto nível de condicionamento físico e uma incrível capacidade mental de suportar desconforto e dor.
Se você está pronto para enfrentar esse WOD heroico, lembre-se de respeitar seus limites, manter a forma adequada e, acima de tudo, perseverar.
Enfrente o desafio do HEROE BERT com determinação e honra, e lembre-se, a cada repetição e cada passo, você está celebrando a coragem de um verdadeiro herói.