Hotshots 19: Um Tributo de Respeito e Superação no Cross Training

Se você já enfrentou um Hero WOD, sabe que não é só sobre suor ? é sobre homenagem, propósito e superação. E o Hotshots 19 é exatamente isso: um WOD que carrega uma história de coragem, sacrifício e união. Preparado para conhecer o que há por trás desse treino desafiador e o que ele representa?

A História por Trás do WOD

O Hotshots 19 foi criado em memória dos 19 bombeiros do Granite Mountain Hotshots, que perderam suas vidas heroicamente no incêndio florestal de Yarnell Hill, no Arizona, em 30 de junho de 2013. Esses homens faziam parte de uma elite de combate a incêndios florestais e estavam na linha de frente tentando proteger vidas e comunidades.

Esse WOD foi desenvolvido como forma de homenagear esses verdadeiros heróis. E como todo Hero WOD, ele não é feito para ser fácil. Ele é feito para nos lembrar do sacrifício deles e nos fazer refletir sobre nossa própria resiliência física e mental.

O WOD: Hotshots 19

6 Rounds for Time:

30 Squats

19 Power Cleans (135/95 lb ou 61/43 kg)

7 Strict Pull-Ups

400m Run

É um treino completo, exigente e simbólico ? 19 power cleans representando cada bombeiro perdido, e 6 rounds representando o número de Hotshots sobreviventes que ajudaram no resgate.

Como Encarar o Hotshots 19

Quer encarar esse WOD com respeito e inteligência? Aqui vão algumas dicas para você encarar esse tributo com honra e segurança:

 1. Administre seu Ritmo

Esse não é um sprint. São 6 rounds, com corrida, cleans, e movimentos ginásticos. Comece com um ritmo sustentável ? o tipo de pace que você conseguiria manter em uma corrida de 5 km. Lembre-se: consistência vence o desgaste.

2. Escolha a Carga com Sabedoria

Os power cleans são o ponto mais pesado do WOD. Se o peso oficial (135/95 lb) for muito, adapte. O foco aqui é manter boa técnica e continuar em movimento. Faça singles se necessário, mas mantenha o ritmo.

 3. Respeite os Strict Pull-Ups

Nada de kipping aqui. Os strict pull-ups vão exigir controle e força. Se não conseguir 7 por round, adapte com elástico ou substitua por ring rows com controle. O objetivo é manter a dificuldade e o respeito ao padrão do WOD.

 4. A corrida importa

Não encare os 400 metros como descanso. Mas também não tente correr como se fosse 100 metros rasos. Use esse tempo pra respirar, recuperar o grip, e se preparar pro próximo round.

 5. Lembre-se do Propósito

Você vai cansar, vai doer, mas em cada repetição, lembre-se do motivo por trás do WOD. Cada movimento é um tributo. Faça valer a honra desses 19 heróis.

Pronto para o Desafio?

O Hotshots 19 é mais do que um treino. É uma celebração da bravura e um lembrete de que podemos sempre ir além ? por nós e por quem já não está mais aqui.

No seu próximo check-in na CN BOX São José dos Pinhais, venha preparado. Não só fisicamente, mas com o coração cheio de propósito. Porque no final, é isso que faz dos Hero WODs algo tão especial no mundo do Cross Training.

Vamos juntos? 3, 2, 1? GO! ??